怀孕第7周准妈妈饮食营养 补充铁元素

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  第7周准妈妈饮食营养补充铁元素


  1、保证摄取足量叶酸、维生素C和维生素A,维生素C和维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。


  2、在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品,忌辛辣忌油腻的食物。能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题。


  3、妊娠早期补充叶酸尤为重要,本周还要继续补充叶酸。要常吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜、动物的肝脏、谷类食物、豆类、坚果类食品以及新鲜水果,以保障胎宝宝的健康发育。


  4、营养饮食。补铁,除了有效预防贫血外,还要为胎儿生长供应铁质。胎儿身体成长需要铁质,肝脏中也要贮存一部分铁质。富含铁元素的食物很多,如鸡、鸭、猪的心和肝、肾脏,还有蚕豆、番茄、芹菜、香菇、紫菜,以及桃子、红枣、葡萄干等,孕妈要多吃才行。在这个阶段,你随时可能出现饥饿的感觉,这时,你需要一些健康可口的零食相伴。你可以选择一些低糖、低热量、高膳纤维的零食,如红枣、板栗、花生、瓜子等。


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