怀孕第4周准妈妈饮食营养 充足的热量和优质蛋白质

　　第4周准妈妈饮食营养充足的热量和优质蛋白质

　　准妈妈的营养和胎儿的发育息息相关，准妈妈要为胎宝宝补充充足的营养。

　　1、这一周要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。

　　2、血虚、贫血的孕妈妈，可适当食些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物：易疲劳、感冒的孕妈妈，可适当食用些黄芪、人参、西洋参等：脾胃较虚的孕妈妈，可适当食用些怀山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。

　　3、三餐要多方面摄取营养。莴笋、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质，茄子含铁丰富，也可以多吃一些。加餐可以选择面包片、豆奶、水果等。

　　4、营养饮食。恭喜你升级做准妈妈，现在是一人吃两人补了，如果之前没有补叶酸的话，那么现在到孕3个月前都要吃叶酸了。饮食均衡的前提下，也要更加精细了，煮、蒸、炒、炖的烹饪方法最合适。贫血的孕妈可适当食用些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物；易感冒的孕妈可适当食用些黄芪、人参、西洋参等；脾胃不好的孕妈妈，可适当食用些山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。