怀孕第1周准妈妈饮食营养 营养全面

　　第一周准妈妈饮食营养营养全面

　　准妈妈的营养饮食必须全面，因为你不是一个人了，胎宝宝也需要吸收营养来成长和发育。那么准妈妈可以参考下面的做法为自己喝胎儿补充营养。

　　1、营养要丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮);有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果;鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、食用油、调味品、坚果类食品等。这样才能均衡膳食，保证营养。怀孕是女性一生中最特殊的阶段，这期间保持孕期均衡营养和良好的生活习惯，是体内胎儿健康成长的基础，也为新生儿早期和今后的消化、免疫、脑部和体格发育打下了基础。为了保证妈妈和宝宝营养充足，怀孕期间准妈妈们最好选择营养配方全面的孕妇奶粉，包括钙、铁、锌、叶酸、维生素A、维生素C和维生素B1、维生素B2及蛋白质等，补充孕妈妈普遍缺失的关键营养。

　　2、每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能、防治一些疾病的发生都有很大好处。

　　3、一定要吃早餐，而且要保证早餐的质量。最好有50克面包或粥作为主食，1个鸡蛋(或四五片牛肉)，250毫升牛奶或豆浆，少量蔬菜，要做到营养丰富均衡。

　　4.正在备孕的你，大姨妈来探访的时候，吃喝方面更要矜持一些。吃冰镇、寒凉、辛辣的食物，大姨妈很生气，后果很严重！你的腹部和腰部会胀痛难忍，大姨妈也赖着不走了。多吃木耳、花生、核桃、大枣、桂圆，喝红糖煮生姜吧，大姨妈喜欢。多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆，喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅，轻松送走大姨妈。