立即下载
主播:宋蕊
分类: 全部 育儿 婚姻 儿童故事 情感 智慧
扫一扫进移动端

怀孕第21周准妈妈饮食营养

主播: 宋蕊
人气:19万
怀孕第21周准妈妈饮食营养

 

  第21周准妈妈饮食营养补充铁元素和控制糖摄入


  1、孕妈妈在这个时候会发现自己异常地能吃,很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西。因此,可以好好利用这段时间,加强营养,增强体质,为将来分娩和产后哺乳做准备。


  2、这个时期,胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含的铁质,为防止缺铁性贫血的发生,孕妈妈应多吃富含铁质的食物,如瘦肉、鸡蛋,动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品。有贫血症状的孕妈妈,可在医生的指导下补充铁剂。


  3、如果恰逢冬季或春季,孕妈妈还要注意预防感冒,平时注意多喝水。如果有轻微的感冒症状可以通过饮食清淡、多喝汤水及服用板蓝根、感冒清热剂等中药进行治疗。


  4、24周产检要做妊娠糖尿病项目,不想做“糖老妈”现在就要控制糖的摄入量,这段时间注意不要摄入过多的糖类食品,少吃甜食。控制摄入精致糖:蔗糖、砂糖、甜点中的糖、调味品中的糖等。如果恰逢冬季或春季,你要注意预防感冒,平时注意多喝水。如果有轻微的感冒症状你可以通过饮食清淡、多喝汤水及服用感冒清热冲剂等中药进行治疗。


  5、孕中期,早孕反应逐渐消失,胎儿的营养需求也增加,孕妈妈要注意均衡营养摄入,除了之前我们提到要注意补铁外,还要增加蛋白质、钙、维生素A、维生素D的摄入。我国居民膳食营养参考摄入量建议孕中期的推荐钙摄入量为1000mg/天,一般100克牛奶中含钙104mg,花生仁、榛子等干果含钙量也较高,如饮食不能满足摄入,可适量补充钙剂,每日额外补充300-600mg元素钙即可。


【阅读原文】
下载APP
扫一扫 下载我